Барановичи д.Павлиново Озерная, 2

Барановичи

д.Павлиново Озерная, 2

+375 (44) 575-13-44
+375 (163) 46-59-28
+375 (163) 46-59-48
Поиск
+375 (44) 575-13-44
+375 (163) 46-59-28
+375 (163) 46-59-48
Заказать звонок

Заказать звонок
225358, Республика Беларусь, Брестская область, Барановичский район, Леснянский сельсовет, ул.Озерная 2
sanchaborok@yandex.by
- Скандинавская ходьба: показания, противопоказания, техника выполнения и основные ошибки

Скандинавская ходьба: показания, противопоказания, техника выполнения и основные ошибки

/upload/iblock/20c/20cb3163985b049071153ed0826b95dc.jpg

Скандинавская ходьба - это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Ее также называют нордической, шведской, финской или северной.

Суть скандинавской ходьбы заключается в равномерной нагрузке на большинство мышц, что обеспечивает эффективную тренировку для всего тела независимо от возраста.

История возникновения северной ходьбы

Официально северная ходьба утверждена в 1979 г в Финляндии. Концепция занятий была разработана Маури Рэпо на основе межсезонных тренировок лыжников. Сначала использовались обычные лыжные палки, в 1988 г были разработаны специальные, а в 1997 г фирма Exel их усовершенствовала. В это же время ходьба с палками становится самостоятельным видом спорта, и в 2000 г создается Международная ассоциация скандинавской ходьбы, в состав которой вместе с Финляндией вошли Германия и Австрия. Штаб-квартира организации находилась в финском городе Вантаа.

В настоящее время членами ассоциации являются более 20 стран. Помимо этого, инструкторы проводят тренировки еще в 40 государствах.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Эффекты скандинавской ходьбы:

  • Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
  • Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
  • Соблюдение правильной техники способствует улучшению осанки;
  • Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.

Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.

Показания и противопоказания

Скандинавская ходьба принесет пользу:

  • Людям с ограниченными двигательными возможностями;
  • Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
  • Спортсменам для усиленных тренировок;
  • Пожилым людям для общего самочувствия;
  • Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.

 

Имеются и противопоказания:

  • Острые респираторные заболевания;
  • Гипертония;
  • Хронические заболевания в фазе обострения;
  • Тяжелые нарушения ритма сердца;
  • Глаукома и отслоение сетчатки;
  • Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
  • Грыжи позвоночных дисков.

Правильная техника скандинавской ходьбы


Знание правильной техники скандинавской ходьбы гарантирует получение наибольшего эффекта.

Основные правила техники нордической ходьбы:

  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
  • Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.
  • Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая - направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука - с правой ногой.
  • Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
  • Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
  • По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну - это предотвратит мышечные боли на следующий день.

Частые шибки новичков 

Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок следует избегать.

Распространенными ошибками новичков являются:

  • Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
  • Неправильное удержание палок.
  • Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
  • Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.

Самый подходящий способ для начинающих освоить скандинавский вид спорта - занятия с инструктором.

Как правильно выбрать палки для занятий

В скандинавской ходьбе используются палки нескольких разновидностей. Они могут отличаться по конструкции древка:

  • Телескопические палки - с раздвигающимися звеньями для регулировки высоты.
  • Палки с фиксированной высотой.

Материалом для изготовления скандинавских палок служат алюминий, карбон или стеклопластик. На нижние концы устанавливаются съемные насадки.

Конструкция и материал палки подбираются исходя из личных предпочтений. Но при этом необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  • Рост. Для подбора палок по росту пользуются формулой рост в см× 0,68. Однако она не всегда подходит для каждого человека вследствие особенностей тела и физических возможностей, а также целей занятий. Поэтому при расчете по формуле возможны вариации, например, для оздоровительных тренировок коэффициент можно понизить до 0,66, а для интенсивных - повысить до 0,7.

Также существует способ для проверки, подходят ли имеющиеся палки для конкретного человека. Для этого нужно поставить их перед собой. Если локти сгибаются под углом 90 градусов, то высота считается подходящей.

  • Ремни крепления не должны натирать кисти и пальцы;
  • Насадки на нижнюю часть палок должны соответствовать времени года, погоде и земле или ее покрытию.

Скандинавская ходьба в домашних условиях

Тренировки желательно проводить на открытой местности, но при отсутствии такой возможности, заниматься скандинавской ходьбой можно дома. С такой целью используют специальный тренажер - степпер с поручнями. Упражнения с его помощью полезны для укрепления мышц верхней части тела и ног, а также рекомендуются для кардиотренировки.


Автор статьи: Чекашкина Елена Николаевна, врач высшей квалификационной категории по педиатрии, врач первой квалификационной категории по неврологии.

Услуги
Статьи
Новости
Акции
Реабилитация после COVID-19

Услуги 21 Января 2021

Реабилитация после COVID-19
Физическая активность

Услуги 21 Сентября 2018

Физическая активность
Парофитотерапия

Услуги 17 Сентября 2018

Парофитотерапия
Грязелечение

Услуги 17 Сентября 2018

Грязелечение
Гидроколонотерапия

Услуги 17 Сентября 2018

Гидроколонотерапия
Гидроколонотерапия
Программа СПА в санатории

Услуги 3 Сентября 2018

Программа СПА в санатории
Медицинские услуги

Услуги 11 Мая 2018

Медицинские услуги
Детензорная терапия

Информация

Детензорная терапия
Детензорная терапия — безболезненное растяжение позвоночника и мышц спины на специальном м...
Санаторный курс: реабилитация после коронавируса

Информация

Санаторный курс: реабилитация после коронавируса
Как вернуть здоровье после коронавируса? Посетить «Санаторий Чаборок»!
Антицеллюлитный массаж: виды, эффективность, особенности, показания и противопоказания

Информация

Антицеллюлитный массаж: виды, эффективность, особенности, показания и противопоказания
Описание процедуры, ее польза, виды. Влияние антицеллюлитного роликового и баночного массаж...
Лечение пяточной шпоры ударно-волновой терапией

Информация

Лечение пяточной шпоры ударно-волновой терапией
Что такое пяточная шпора (фасциит), почему она появляется, симптомы. Особенности проведе...
Уважаемые партнеры и гости санатория!

Новости 5 Мая 2020

Уважаемые партнеры и гости санатория!
Уважаемые партнеры и гости санатория!
Сообщаем, что в связи со сложившейся эпидемиологической...
Акция

Новости 24 Марта 2020

Акция
Санаторий Чаборок дарит подарки!
C 1 января 2019 меняется расписания движения служебных автобусов

Новости 22 Декабря 2018

C 1 января 2019 меняется расписания движения служебных автобусов
Обращаем Ваше внимание
Отдых в санаториях Белоруссии

Акции 9 Мая 2018

Отдых в санаториях Белоруссии
Для любителей путешествий Беларусь давно стала популярным направлением.
Заказать услугу
Оформите заявку на услугу, мы свяжемся с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.
Закрыть